首頁
1
健康資訊
2
健康新知
3
4大助眠營養素 4
https://www.repair1931green-smoothie.com/ 綠沛兒工坊
綠沛兒工坊 111 台北市士林區德行東路193-1號
台灣癌症基金會針對108名大腸癌患者,進行生活作息大調查,結果發現,7成9經常吃宵夜、過餐不食,6成5一星期內熬夜、失眠3天以上,5成5常有便祕或腹瀉的情況,4成3職業需要經常加班。進一步分析日常飲食特徵,4成5早餐用餐時間不固定,3成9晚餐常過量進食,4成8常吃油炸、燒烤等油膩食物,更有高達7成3一星期內有2次以上吃剩菜、剩飯的習慣。腸道菌相失衡 增大腸癌風險國際最新研究發現,不正常的生活作息確實影響腸道菌相,並與大腸癌發生率極有關聯。目前已知的腸道菌約有3000多種,其中發炎性腸道菌、潰瘍性細菌會影響腸道健康,甚至可能演變為大腸癌,要有健康的腸道菌相,從飲食著手是最直接的方式。飲食應多蔬果補好菌台灣癌症基金會營養師建議,日常飲食應遵循「蔬果彩虹579」小孩吃5份蔬果、女性吃7份、男性吃9份,也建議多補充富含好菌的食物,如優酪乳、優格,另外每星期至少運動3天、每次持續30分鐘,有助腸道蠕動,維持菌相平衡,可降低大腸癌發生風險。 https://www.repair1931green-smoothie.com/hot_477523.html 腸道菌相失衡 增大腸癌風險 2023-11-28 2024-11-28
綠沛兒工坊 111 台北市士林區德行東路193-1號 https://www.repair1931green-smoothie.com/hot_477523.html
綠沛兒工坊 111 台北市士林區德行東路193-1號 https://www.repair1931green-smoothie.com/hot_477523.html
https://schema.org/EventMovedOnline https://schema.org/OfflineEventAttendanceMode
2023-11-28 http://schema.org/InStock TWD 0 https://www.repair1931green-smoothie.com/hot_477523.html

4大助眠營養素

如果遭遇睡眠不足、膚況又每況愈下,建議盡早調整飲食習慣:

1️⃣
有助放鬆神經系統。如南瓜籽、杏仁果、酪梨、黑巧克力都是不錯的食物來源。

2️⃣色胺酸
是合成睡眠荷爾蒙:褪黑激素的必要胺基酸。可多吃火雞肉、奶製品、鮭魚、雞蛋等食物。

3️⃣
可以幫助肌肉放鬆、並幫助色胺酸合成。可攝取乳酪、綠葉蔬菜、牡蠣、小魚乾等食物。

4️⃣維生素B6
可幫助合成GABA、褪黑激素,並提升睡眠品質。如香蕉、鮭魚、大蒜、菠菜都可以適度食用。

好的睡眠品質,不止隔天精神好、工作狀態佳,也會讓妳的肌膚在夜間得到最佳的修復!

8b7767eaee39a30e62ad89a9ba849244.jpg

上一個 回列表 下一個